Trẻ được cung cấp đủ vitamin A vẫn tránh được nguy cơ mắc những bệnh về mắt, lớn lên kém, suy giảm hệ miễn dịch… Hãy bổ sung 13 loại thực phẩm bổ sung cập nhật vitamin A mang đến trẻ dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày để trẻ không bị thiếu vitamin A cha mẹ nhé!

Bài viết được sự tư vấn chuyên môn của PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên Phó Viện trưởng Viện bồi bổ Quốc gia; giám đốc Y khoa miền Bắc, dongphucmerriman.com. 

Vitamin A rất quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe và sự cách tân và phát triển của trẻ. Đó là nguyên nhân dù ở giới hạn tuổi nào con trẻ cũng rất cần phải bổ sung vitamin A khá đầy đủ để bảo đảm an toàn cơ thể ngoài nhiễm trùng cũng giống như ngăn ngừa những tổn yêu quý thị lực. 

*
 

Sữa, trứng, cam, cà rốt, rau lá xanh… là gần như thực phẩm nhiều vitamin A mang đến trẻ.

Bạn đang xem: Thức ăn chứa vitamin a

Bảng sau là nhu cầu lời khuyên vitamin A (μg/ngày) mang đến trẻ theo từng team tuổi và giới tính mẹ đề xuất tham khảo:

Nhóm tuổi Nam  Nữ 
1 – 2 tuổi 400 350
3 – 5 tuổi 500 400
6 – 7 tuổi 450 400
8 – 9 tuổi 500 500
10 – 11 tuổi 600 600
12 – 14 tuổi 800 700
15 – 17 tuổi 900 650

Lưu ý: cùng với trẻ biếng ăn uống hoặc cơ thể nhát hấp thu, nên cho trẻ con tiêu thụ các thực phẩm nhiều vitamin A thuộc chất béo để cơ thể hấp thụ tối đa. 


Mục lục

Trẻ thiếu vitamin c A nên ăn uống gì?

Trẻ thiếu vitamin A nên ăn uống gì?

Dưới đây là các hoa màu PGS.TS.BS Lê Bạch Mai khuyên phụ huynh nên cho trẻ ăn uống thường xuyên:

1. Cà rốt

Cà rốt chắc hẳn rằng là thực phẩm thứ nhất các người mẹ nghĩ mang lại trong list những thực phẩm nhiều vitamin A cho trẻ. Vitamin A trong cà rốt thường sinh hoạt dạng beta-carotene, một chất chống oxy hóa lành mạnh. Ăn cà rốt giúp trẻ cải thiện thị lực đáng kể. Không chỉ là giàu vitamin A, cà rốt còn là nguồn cung cấp cấp vi-ta-min B, C, K, hóa học xơ cùng magiê xuất xắc vời.

2. Khoai lang

Khoai lang vừa là nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ tốt, vừa nhiều vitamin A buộc phải giúp bức tốc hệ miễn dịch, xuất sắc cho mắt, góp thêm phần phát triển những cơ với xương trẻ. Lân cận đó, khoai lang còn đựng được nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. 

3. Ớt chuông

100g ớt chuông đỏ cắt nhỏ dại có thể cung cấp 147μg vitamin A, đáp ứng khoảng 30% nhu cầu khuyến cáo vitamin A hằng ngày của trẻ. Vị vậy, người mẹ hãy thêm một vài lát ớt chuông vào những món nạp năng lượng của con trẻ để đội giá trị bổ dưỡng nhé. 

4. Cà chua

Cà chua đựng nhiều vitamin cùng khoáng chất, đặc trưng vitamin A. Trẻ chỉ cần ăn một quả quả cà chua cỡ vừa là đã bổ sung 20% giá trị vitamin A sản phẩm ngày. Bên cạnh ra, một lượng mập vitamin C và lycopene được search thấy trong cà chua cũng cực tốt đối với sức khỏe trẻ.

*

Cà chua chứa được nhiều vitamin A cùng khoáng chất xuất sắc cho sự cách tân và phát triển của trẻ.

5. Rau xanh lá xanh đậm

Các một số loại rau lá xanh đậm như rau củ bina, cải xoăn, xà lách xoong, súp lơ xanh… cũng chính là nguồn thực phẩm bổ sung cập nhật vitamin A mang đến bé. Chẳng các vậy, chúng còn hỗ trợ nhiều chất bồi bổ khác cho khung người như vi-ta-min C, vi-ta-min K, kali, folate, phốt pho, hóa học xơ, canxi, protein cùng mangan.

6. Túng thiếu đao

Loại trái này chứa nhiều beta-carotene – tiền vitamin A được chuyển đổi thành vi-ta-min A lúc vào cơ thể. Không hết, túng thiếu đao còn là nguồn cung ứng vitamin C, mangan, magiê và chất xơ tốt cho trẻ. ở bên cạnh đó, một trong những loại túng thiếu khác cũng giàu vitamin A không hề thua kém là bí ngòi vàng, túng bấn ngô.

7. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô (mận, đào, mơ, chuối, khoai lang…) xứng danh là món ăn uống vặt an lành cho trẻ, bởi vì chúng chứa các chất vitamin A dồi dào. Trong số đó, quả mơ thô chứa lượng chất vitamin A tối đa (trong 100g trái mơ khô cất 12.669 IU vitamin A), tiếp nối là mận khô, đào khô.

8. Dưa hấu

100g dưa hấu có thể đáp ứng 34% quý giá vitamin A hàng ngày trẻ cần. Rộng nữa, nhiều loại trái cây đó lại nhiều nước, có tính năng thanh sức nóng nên thích hợp làm món tráng miệng đến bé.

Xem thêm: Vietnam'S Forests On The Upswing After Years Of Recovery

*

Dưa hấu vừa có tính năng thanh nhiệt, vừa cung ứng lượng vi-ta-min A dồi dào.

9. Xoài

Xoài là 1 “kho” chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, vi-ta-min C, vitamin đội B, chất xơ, chất khủng tốt. Một trái xoài mức độ vừa phải (khoảng 100g làm thịt xoài) hỗ trợ cho trẻ 1082 IU vi-ta-min A, tương tự 65% giá trị hàng ngày. Vị vậy, đây được coi là một trong những loại thực phẩm bổ sung vitamin A cho trẻ cha mẹ không cần bỏ qua.

10. Đu đủ

Không chỉ đầy đủ vitamin A, đu đủ còn đựng được nhiều loại vitamin, khoáng chất, enzyme và chất chống oxy hóa giỏi cho cơ thể. Mẹ rất có thể cho trẻ nạp năng lượng đu đầy đủ trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố hầu như được.

11. Hải sản

Cá ngừ, hàu, cá hồi, cá tầm, cá thu… vừa là mối cung cấp thực phẩm hỗ trợ vitamin A tốt. Vừa giàu axit béo omega-3 (đóng vai trò đặc trưng đối với võng mạc) với niacin (giúp giảm nguy cơ đục chất thủy tinh thể). Cùng với những một số loại thực phẩm này, người mẹ nên cho bé xíu ăn tối thiểu hai thực đơn mỗi tuần.

12. Dầu cá

Rất nhiều chị em cho bé uống dầu cá sản phẩm ngày, điều này cực kỳ tốt. Dầu cá được xem như là nguồn vi-ta-min A và D hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho trẻ. Chẳng gần như vậy, dầu cá còn chứa axit to omega-3 cung ứng trí óc trẻ trở nên tân tiến tối ưu.

*

Ngoài vi-ta-min A, dầu cá còn chứa nhiều axit béo rất tốt cho sự cải tiến và phát triển não bộ trẻ.

13. Sữa tươi nguyên chất

Sữa tươi nguyên chất không những có mùi vị thơm ngon cơ mà còn đựng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, điển hình là vitamin A, protein, canxi và magiê. Trẻ em tiêu thụ đủ lượng sữa theo khuyến cáo sẽ không phải đương đầu với nguy hại thiếu hụt loại vitamin này.

Nếu nghi ngờ trẻ thiếu thốn hoặc có nguy cơ tiềm ẩn thừa vi-ta-min A, bà bầu nên đưa bé đến khám tại khối hệ thống Phòng khám bổ dưỡng dongphucmerriman.com. Trên đây có máy xét nghiệm vi chất thế hệ mới giúp xác định trẻ gồm thiếu / thừa vitamin A hay những loại vi chất khác như vitamin B, D… không. Trên cửa hàng đó, bác bỏ sĩ sẽ tùy chỉnh cấu hình phác đồ chữa bệnh để nâng cao các tín hiệu thiếu/thừa vitamin A ngơi nghỉ trẻ. Cùng với trường đúng theo thiếu, những kỹ sư máu chế đang lên thực đối chọi dinh dưỡng thành viên hóa theo ngày, tuần, tháng gồm đa dạng và phong phú thực phẩm giàu vitamin A cho trẻ giúp khám chữa tình trạng thiếu c A sống trẻ hiệu quả.